瘦子的腹肌和胖女人的D胸一樣，都毫無意義。
很多朋友貌似對減脂、塑形和增肌有一定的誤解，或者簡單的把減脂當(dāng)成了減肥，本文小編將為大家講解三者之間的區(qū)別。
一、概念上的區(qū)別
1，塑形是根據(jù)人的身高、體重、年齡等參數(shù)，采用科學(xué)的計算方法測出個體標(biāo)準數(shù)據(jù)，通過數(shù)據(jù)制定適合個人的有目、有計劃的塑形實施方案，使個體的外形符合ta本人的要求，來得到視覺上的外在美。
2，增肌指通過啞鈴等健身器械對肌肉進行局部的刺激。如手臂的肱二頭肌，肱三頭肌。通過重復(fù)的力量訓(xùn)練以及良好的飲食習(xí)慣達到增加肌肉的效果。另外，要分清楚想要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是長上去的，肌肉線條是要有一定的肌肉維度和適當(dāng)?shù)捏w脂率才能凸顯出來的。
3，減脂，體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的人或動物，根據(jù)體內(nèi)脂肪的正常標(biāo)準范圍，再根據(jù)自身形體的健康情況，通過各種方法減掉自己身上多余脂肪的行為。國際通用的評價標(biāo)準是BMI指數(shù)≤18.4為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28屬于肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24是沒有必要減脂的，可以考慮增肌或者塑形。這里要把減脂和減肥區(qū)別開來，減脂減的是脂肪細胞的體積或者說減的是脂肪含量的百分比，而減肥減的是脂肪細胞的數(shù)量，最大的區(qū)別在于：減肥成功后人的體重會下降；而減脂卻不一定會讓體重下降。
二、效果上的區(qū)別
1，塑形的目的是為了收緊皮膚，有效保持減肥的效果和肌肉線條的養(yǎng)成。減肥減的是脂肪細胞的數(shù)量，而塑形減的是脂肪細胞的體積。減完肥后身體脂肪細胞非?；钴S，塑形可以幫助脂肪細胞進入穩(wěn)定狀態(tài)，同時收緊細胞與細胞之間的間隙，縮小再生脂肪的生長空間。
2，增肌的目的是增加肌肉的維度。
3，減脂的目的是為了減肥，而減肥則是為了塑形。
三、訓(xùn)練的區(qū)別
1、塑形在日常訓(xùn)練中要嚴格把控訓(xùn)練時間，肌肉鍛煉和有氧運動的時間控制在1小時左右最佳。對于訓(xùn)練強度來說，適中就好，保持心率在每分鐘在120-130次之間，每個星期練習(xí)三次。此外，還要注意飲食，不要暴飲暴食，肉類和蔬菜攝入均衡，不宜進食過多，可采取一日多餐的形式。
2、增肌是通過不同強度的訓(xùn)練和不同的器械，如啞鈴、杠鈴等，來增加身體每個部位的肌肉維度。剛起步時，可以先通過器械練習(xí)找準肌肉的感覺和提高全身關(guān)節(jié)的承受能力。堅持一段時間后，想要鍛煉部位的肌肉會有明顯的變化，每周可以適當(dāng)將訓(xùn)練頻率提高。在飲食方面則要多攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3、減脂主要以有氧運動為主。最直接、最貼近生活實際的有氧運動是跑步，對增強人體心肺功能也有著重要的作用。訓(xùn)練強度中等就好，每次堅持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘，此外，跳繩也可以達到快速減脂的效果。在飲食方面主要以碳水化合物為主，多攝入蔬菜，適當(dāng)減少食用量，增加餐數(shù)。
(部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)聯(lián)系刪除，謝謝！)
下一篇：離了健身房誰說練腿只能深蹲？！
昆明博塑企業(yè)管理有限公司
昆明東南谷木健康管理有限公司
博塑八千集營地
昆明博塑運動健身有限公司
