? ? ? ?腹肌是每個男人畢生的追求，小蠻腰同樣是每個女性朋友追求的極致身材。那么如何才能快速減掉腹部脂肪呢？?減脂尤其是減掉腹部脂肪是每個吃貨都夢寐以求的目標。腹部脂肪我們都知道很難減掉，而脂肪從不好的方面來說也可能預(yù)示著身體可能存在健康問題。要想有效的減掉腹部脂肪，首先要改變生活方式。定期做運動再配合健康飲食，是減掉腹部脂肪最有效的方法之一。
? ? ? ?慢跑或步行、跑步、騎自行車、遠足、游泳或跳舞：
這類型的運動對消耗熱量，促進新陳代謝有很大的作用。一般來說該類型的有氧運動，每周5天，每天至少30分鐘。研究表明每天進行長達60分鐘中等強度的有氧運動，對減少腹部脂肪最有效。在沒進食狀態(tài)下運動，即使只是快步走20到30分鐘，身體會消耗以脂肪形式存儲的能量，也能幫助身體消耗多余脂肪，將它們轉(zhuǎn)換成能量。
跑步帶動全身，可以消耗更多熱量，只要長期堅持下來不僅腹部脂肪能減掉身體其他部位的脂肪也能有所減掉，另外，跑步也對心血管有益。
? 嘗試平板支撐、自行車卷腹或V型支撐等運動塑造腹肌，進行腹部和核心肌群鍛煉運動。加入一些輕度力量訓(xùn)練有助于塑造腹肌。這些塑身運動可以增強肌肉，但是不能“單獨減掉某個部位的脂肪”。
?騎動感單車騎行。這種靠人力提供動力的騎行類運動都能有效消耗大量熱量和脂肪。動感單車通常是在封閉的空間里進行，你可以通過控制騎車的速度和阻力來達到不同的運動強度。阻力越大和騎得越快，消耗的脂肪也就越多。如果你之前沒有騎過動感單車，頭幾次一定要慢慢來，這項運動強度很大，可能需要好長時間才能提升身體素質(zhì)和達到減脂的效果。
騎行過程中身體會很熱，流很多汗，在運動過程中，一定要持續(xù)補充水分。
?游泳對減掉腹部脂肪和塑造完美的體型也至關(guān)重要。據(jù)相關(guān)研究表明，游泳半小時消耗的熱量是兩碗米飯的熱量，對于手臂、腿部腹部上的肌肉，游泳可以完美的進行鍛煉，而不會最終形成比較夸張的肌肉，一定是很完美的肌肉！此外，游泳是一項全身運動可以促進手臂和腿部血液流動，對血液循環(huán)的幫助特別大！
? ? ? ?不管采用什么運動方式，要達到我們想要的效果只有持之以恒，在快要放棄的時候再咬牙堅持一下，就是一種突破，和大肚腩說拜拜也就不再是難事！昆明博塑運動健身提供各種健身器材，專業(yè)化的課程體系和教練，讓減脂更簡單哦～
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