相信大部分處于減肥期的朋友們，都會(huì)把自己的體重作為自己減肥的判定標(biāo)準(zhǔn)，如果體重有所減少，認(rèn)為就是減肥成功，而如?
果體重變化不大，那就認(rèn)為是自己減肥失敗。
不能說這個(gè)判定標(biāo)準(zhǔn)是完全錯(cuò)誤的，但是把體重作為成敗的標(biāo)準(zhǔn)就太片面了。
如果把體重作為自己肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，那么，該怎么來定這個(gè)體重重量指標(biāo)呢？這完全不現(xiàn)實(shí)也不科學(xué)，現(xiàn)實(shí)生活中?
肯定不是這樣的。根據(jù)自己的身體狀況，我們應(yīng)該有一個(gè)更加清晰的認(rèn)識(shí)，怎么判定該減脂還是增肌還是塑形？
很多人在減肥期間，關(guān)注更多的還是體重的變化。他們想了很多減肥的方法，通過節(jié)食減少攝入的熱量、購(gòu)買減肥產(chǎn)品甚至手術(shù)。
雖然早期的減肥效果顯著，這讓很多人認(rèn)為自己已經(jīng)成功減肥了，但最終的飲食還是可以讓通過減肥產(chǎn)?
的人發(fā)現(xiàn)，后期的體重會(huì)迅速恢復(fù)和反彈。最后，體重不僅沒有減輕，而且超過了以前的體重， 還損害了健康。
如果你想減肥，試著降低體脂率，改善肌肉質(zhì)量，鍛煉出一個(gè)完美的肌肉曲線。所以除了有氧運(yùn)動(dòng)，你還
需要在力量訓(xùn)練上下功夫，以增強(qiáng)肌肉含量與力量。肌肉含量高的人由于機(jī)體本能會(huì)提高新陳代謝能力，肌肉在恢復(fù)和生長(zhǎng)過程中會(huì)消
耗身體的一部分熱量，從而抑制身體脂肪率的提高。
減肥的本質(zhì)是減脂，但是減肥和減脂是不一樣的，減肥減的是脂肪細(xì)胞的數(shù)量，而減脂減的是脂肪細(xì)胞的體積。身體只有脂肪燃燒消耗掉熱量，
身材才會(huì)瘦下來。如果你對(duì)減肥和減脂還有誤區(qū)，不妨看看這篇資訊文章減脂-增肌-塑形三者之間的區(qū)別？。
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下面小編給各位想要減肥的朋友推薦一套減肥食譜，它是來自哈佛大學(xué)的某某教授，經(jīng)親身實(shí)踐后有顯著效果，現(xiàn)在小編推薦給大家。
早餐
周一：雞蛋1個(gè)+香蕉1個(gè)+脫脂牛奶200ml
周二：玉米1個(gè)+酸奶200ml
周三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗
周四：核桃6個(gè)+蘋果1個(gè)
周五：水果沙拉+雞蛋1個(gè)
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個(gè)+葡萄柚半個(gè)
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個(gè)
午餐
周一：西紅柿1個(gè)+煎雞胸肉
周二：紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜2根+面包1片
周三：生菜葉1把+牛油果2個(gè)+烤雞胸
周四：煎牛里脊+混合蔬菜
周五：小米粥半碗+西紅柿1個(gè)
周六：水煮雞肉+黃瓜1個(gè)+雞蛋1個(gè)
周日：香蕉1個(gè)+葡萄柚1個(gè)+煎龍利魚
晚餐
周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉
周二：橘子1個(gè)+煎龍利魚
周三：葡萄柚1個(gè)+香蕉1個(gè)+清蒸西蘭花1碗
周四：玉米2個(gè)+脫脂牛奶200ml+番茄1個(gè)
周五：土司片2個(gè)+生菜葉+煎雞胸肉
周六：紅豆薏米粥1碗+胡蘿卜2個(gè)+低脂酸奶200ml
周日：黃瓜2根+混合水果300g
執(zhí)行該飲食計(jì)劃前，先稱體重，預(yù)計(jì)計(jì)劃結(jié)束后減重可達(dá)到20斤
說明：
1、當(dāng)食譜中沒有指定數(shù)量的食物，請(qǐng)隨便吃直到產(chǎn)生飽腹感
2、你必須按照計(jì)劃進(jìn)行
3、不要中止計(jì)劃，如果中止了必須從頭開始
4、定期測(cè)試體重來監(jiān)控進(jìn)度，請(qǐng)?jiān)谠缟?，排空宿便再稱重
5、如果餓了，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜和胡蘿卜
6、喝適量的水
7、水煮蔬菜的意思是不放油
8、肉類以雞胸肉和瘦牛肉為主，水煮或煎烤，不放油或少油
9、可以隨便和無(wú)糖的茶和咖啡
10、4周以后重復(fù)第四周的飲食
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